La hora para tomar el sol

La luz solar es fundamental para la vida, y desde hace milenios ha sido reconocida por sus efectos positivos en el bienestar humano.

Sin embargo, la cultura actual, impulsada por las advertencias sobre el cáncer de piel, ha llevado a muchas personas a evitar el sol por completo.

La clave está en el equilibrio: una exposición moderada y segura puede aportar numerosos beneficios para la salud física y mental, mientras que la sobreexposición es la que realmente conlleva riesgos.

Pero, ¿cuánto tiempo y a qué hora es recomendable tomar el sol para obtener estos beneficios sin comprometer tu piel?

La Importancia del Horario y la Duración

La cantidad de tiempo que necesitas al sol para beneficiarte depende de varios factores, como tu tipo de piel, la época del año, la latitud y la hora del día.

• Horario ideal: La mejor hora para tomar el sol de forma segura y efectiva es por la mañana temprano (antes de las 11 a.m.)

  
  

• En estas franjas horarias, los rayos UVB, que son los responsables de la síntesis de vitamina D y las quemaduras solares, son menos intensos aunque son de ayuda . Esto te permite disfrutar de los beneficios con un riesgo mucho menor de sufrir quemaduras.

Si tomas el sol antes de la puesta de sol, los rayos UVB que son responsables de provocar que obtengamos vitamina D es mucho menor y casi nulo por lo cual el beneficio en la vitamina D, lo perderíamos.

• Duración recomendada: Para la mayoría de las personas con piel clara, una exposición de 10 a 20 minutos con las manos, los brazos y la cara descubiertos, dos o tres veces por semana, es suficiente para obtener los beneficios de la vitamina D.

  
  

  Para pieles con un fototipo mas oscuro , se puede requerir un poco más de tiempo. Lo crucial es evitar la exposición prolongada y sin protección durante las horas de máxima radiación, entre las 11 a.m. y las 4 p.m.

Beneficios Detallados de la Exposición al Sol

Una exposición solar adecuada es mucho más que un simple bronceado; es una práctica que fortalece tu salud de manera integral.

Beneficios Físicos

1. Producción de Vitamina D y Salud Ósea

La exposición a los rayos UVB del sol es la forma más eficaz de que el cuerpo produzca vitamina D. Esta vitamina es vital para la absorción de calcio, lo que fortalece tus huesos y previene enfermedades como la osteoporosis y las fracturas en el futuro.

2. Fortalecimiento del Sistema Inmune

La luz solar no solo te ayuda a producir vitamina D, sino que también estimula los linfocitos T, un tipo de glóbulo blanco esencial para combatir infecciones. Además, promueve la producción de péptidos antimicrobianos, que actúan como la primera línea de defensa de tu cuerpo.

3. Salud Cardiovascular y Presión Arterial

La radiación UVA, al penetrar la piel, libera óxido nítrico, una molécula que dilata los vasos sanguíneos y ayuda a reducir la presión arterial. Este efecto puede disminuir el riesgo de sufrir hipertensión, infartos y otros eventos cardiovasculares.

4. Control de la Glucosa y Diabetes

La exposición solar adecuada y los niveles óptimos de vitamina D están vinculados a una mejor sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre y reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

5. Efectos Antiinflamatorios

Los rayos UV tienen la capacidad de modular las citoquinas, que son las moléculas que regulan la inflamación en el cuerpo. Una exposición moderada puede ayudar a reducir la inflamación sistémica, lo cual es beneficioso para quienes padecen enfermedades crónicas.

6. Mejora de Enfermedades Dermatológicas

La fototerapia, que utiliza la luz solar o artificial de forma controlada, es un tratamiento reconocido para afecciones de la piel como la psoriasis, el vitíligo, la dermatitis atópica y el eccema. Los rayos UV pueden reducir la inflamación y mejorar la apariencia de la piel en estos casos.

7. Beneficios Musculares

Unos niveles adecuados de vitamina D son esenciales para mantener la fuerza muscular, lo que es especialmente importante para adultos mayores, ya que reduce el riesgo de caídas.

8. Prevención de Ciertos Cánceres

Aunque se ha demostrado que la sobreexposición solar aumenta el riesgo de cáncer de piel, investigaciones sugieren que mantener niveles saludables de vitamina D puede reducir el riesgo de otros tipos de cáncer, como el colorrectal, el de mama y el de próstata.

Beneficios Mentales y Cognitivos

9. Mejora del Estado de Ánimo y Reducción de la Depresión

La exposición solar aumenta los niveles de serotonina, el "neurotransmisor de la felicidad", lo que mejora el estado de ánimo, reduce la ansiedad y alivia la depresión. Es por eso que en días soleados a menudo nos sentimos más optimistas y enérgicos.

10. Prevención de la Depresión Estacional

La fototerapia imita los efectos del sol y es un tratamiento muy efectivo para el trastorno afectivo estacional (SAD), un tipo de depresión que ocurre durante los meses de menos luz natural.

11. Regulación del Ciclo Circadiano y Calidad del Sueño

La luz solar de la mañana ayuda a sincronizar tu reloj biológico o ciclo circadiano. Esto promueve la producción de melatonina por la noche, mejorando la calidad de tu sueño y haciéndote sentir más descansado.

12. Rendimiento Cognitivo y Prevención de Alzheimer

La vitamina D y la luz solar adecuada se han asociado con un mejor rendimiento cognitivo, incluyendo una mejor memoria y una reducción del riesgo de deterioro cognitivo. Un cerebro bien nutrido con vitamina D es menos propenso a desarrollar enfermedades neurodegenerativas como la demencia y el Alzheimer.

13. Estimulación de Endorfinas

Al igual que el ejercicio, la exposición a los rayos UV puede estimular la producción de endorfinas, las hormonas del bienestar que generan una sensación natural de euforia y relajación.

En conclusión, el sol no es un enemigo, sino un aliado poderoso para tu salud cuando se toma con precaución e inteligencia. Al seguir las recomendaciones de tiempo y horario, puedes aprovechar sus beneficios integrales, desde fortalecer tus huesos hasta mejorar tu estado de ánimo, sin exponer tu piel a riesgos innecesarios.