¿Porque la glucosa puede subir con el ejercicio
- Dr. Luis Hernández
- 4 ago
- 3 Min. de lectura
👋 Hoy vamos a explicar un fenómeno que a muchos les causa curiosidad y a veces un poco de preocupación: ¿Por qué mi glucosa en sangre sube cuando hago ejercicio? 🤔 Si eres una persona con diabetes o simplemente te interesa saber más sobre cómo funciona tu cuerpo, ¡este post es para ti! 🚀
Y aquí entenderás porque la glucosa sube y baja todo el tiempo, por lo que no tiene nada de malo que suba, si no , que tanto sube 🧐
El Ejercicio: Un Desafío para tu Cuerpo 🏃♀️💨
Cuando haces ejercicio, especialmente si es intenso (como un sprint, levantamiento de pesas pesadas o una clase de HIIT), tu cuerpo lo interpreta como una situación de "estrés" ( a pesar de que tu no te sientas estresado) . ¡Es como si estuvieras huyendo de un depredador! 🐆 En respuesta, tu cerebro da la señal de que necesitas energía extra.
La Reacción en Cadena: La Fisiología Detrás del Pico de Glucosa 🤯
Aquí es donde la magia (y la ciencia) ocurre. Tu cuerpo, en su infinita sabiduría, tiene un plan de acción para asegurarse de que tus músculos tengan todo el combustible que necesitan.
Hormonas del Estrés al Rescate 🦸♀️: Tu cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina (también conocida como epinefrina). Estas hormonas son como los "directores de orquesta" que activan la producción de glucosa.
El Hígado Entra en Acción 🏭: El hígado es el "almacén" de glucosa de tu cuerpo. Almacena la glucosa en forma de glucógeno. Cuando las hormonas del estrés le dan la señal, el hígado empieza a descomponer ese glucógeno y lo libera en el torrente sanguíneo como glucosa.
La Gluconeogénesis: El Plan B 🔄: Si el ejercicio es muy prolongado o intenso, el hígado también puede fabricar glucosa "desde cero" a partir de otras fuentes, como aminoácidos (proteínas).
La Insulina se Queda en Pausa ⏸️: Normalmente, la insulina es la hormona que ayuda a la glucosa a entrar a las células. Sin embargo, durante el ejercicio intenso, la liberación de insulina se suprime temporalmente para que la glucosa se quede en el torrente sanguíneo y esté disponible para tus músculos, que la necesitan desesperadamente.
Por cierto, he escrito dos libros digitales el primero 10 factores clave para controlar la resistencia a la insulina que se enfoca en aumentar la sensibilidad de la insulina para mejorar tus niveles de glucosa y otro que se llama 100 comidas fáciles para controlar tu glucosa, donde se han incluido 100 comidas fáciles comprobadas en personas con diabetes, pre diabetes y resistencia a la insulina, que cumple con los criterios de la respuesta idea de glucosa.
¿Y Por Qué No Siempre Pasa Esto? 🤔
Es importante notar que este pico de glucosa es más común con el ejercicio de alta intensidad. Con el ejercicio de baja intensidad (como caminar o trotar suavemente), el efecto es el contrario: los músculos usan la glucosa directamente de la sangre, lo que puede llevar a una disminución de los niveles de glucosa.
📉 Por eso, el tipo de ejercicio es clave.
En Resumen: La Fisiología en Palabras Sencillas 🧠➡️💪
Cuando haces ejercicio intenso:
"Estrés ( no peligroso" ) libera hormonas (adrenalina, cortisol).
El hígado 🏭 libera glucosa de sus reservas.
Tu cuerpo incluso fabrica 🔄 más glucosa.
La insulina ⏸️ se reduce para que la glucosa esté disponible para tus músculos.
Resultado: Un aumento temporal de la glucosa en sangre. 📈
¿Esto es Malo? ¡No! 🥳
Este pico de glucosa es temporal y no representa un problema. Es una respuesta fisiológica normal y saludable que demuestra que tu cuerpo se está adaptando al esfuerzo. Después del ejercicio, la glucosa regresa a sus niveles normales.
De hecho, a largo plazo, el ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina, lo que significa que tus células son más eficientes usando la glucosa. ¡Es un ganar-ganar! 💪🌟
Si tienes diabetes tipo 1 o tipo 2, es crucial que hables con tu médico sobre cómo gestionar estos picos de glucosa.
El monitoreo de tus niveles de glucosa antes, durante y después del ejercicio es fundamental para un control seguro y efectivo. 🩺
¡Espero que esta explicación les haya sido útil! Ahora la próxima vez que veas un pico en tu monitor de glucosa después de una sesión de entrenamiento intensa, sabrás que tu cuerpo solo está haciendo su trabajo. ¡A seguir entrenando! 🏋️♀️🎉
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